Spring din första mil

Home / Träning / Löpning / Spring din första mil

Spring din första mil

Har du nu bestämt dig för att förbättra din kondition?

Drömmer du om att få springa din första mil eller har du som mål att springa ett lopp nästa år?

Det kan då vara bra att ha en liten mall på hur man lägger upp sin träning för att komma dit. Jag lovar dig, alla som vill kommer att klara detta galant med lite pannben och rätt planering. Det finns många olika sätt att lägga upp sin träning på för att få upp konditionen och springa sin första mil men här kommer ett exempel för er som känner er otränade.

Månad 1 & 2
Börja med promenader 2-3gånger i veckan i raskt tempo. Känner du dig stark och pigg så växla mellan att springa och att gå. En sträcka på 3km är lagom att börja med. Efter första månaden ökar du upp distansen till 4km.

Månad 2-4
Om 4km känns bra och du inte får träningsvärk kan du öka upp distansen till 5-6km samt lägga till ett extra pass om tiden tillåter. Om du kör 3gånger i veckan så öka upp tempot på ett av passen och korta ner sträckan om det behövs. Under det längre passen ska du varva jogg och gång.

Månad 4-5
Nu kan du förhoppningsvis springa 3-4km utan avbrott.

Månad 5-6
Nu bör du köra tre dagar/vecka varav ett av passen ska vara med tempoökningar vissa delar av banan. De längre passen är nu 6-8km där du ska jogga hela distansen. Banan bör vara platt och tempot lågt.

Månad 6
Fram med pannbenet, din starka vilja, ladda upp med bra mat innan passet och ut och spring din första MIL.. Du kommer älska känslan när du är i mål

Kör Hårt

run-704578_1280

 

Recent Posts

Leave a Comment

Kontakta mig

Skicka ett meddelande!

Not readable? Change text. captcha txt
11857668_10155960099075297_1344148228_nphysiotherapy-595529_640